Pokud pracujete formou home office, je zvláště důležité stanovit si jistá pravidla, abyste se udrželi fit fyzicky i psychicky. Jedním z nich je také princip 8/8/8. Jaká jsou další pravidla, která si můžete osvojit během práce doma?
Velmi důležité je zadělit si čas na práci, koníčky, rodinu a odpočinek a neprolínat je. Při práci si dopřejte také přestávky, čas na oběd, kávu a pohyb. Když dlouho sedíte, tělo se potřebuje „natáhnout“. Dodržujte režim, jako byste ráno šli do práce, nezůstávejte celý den v pyžamu, převlékněte se do něčeho pohodlného, v čem se vám bude dobře pracovat. Stanovte si přesný čas, odkdy dokdy budete pracovat, naplánujte si práci, čas na přestávky a také ukončení pracovní doby. Jakmile „padne“ nepracujte. Věnujte se rodině, dětem, koníčkům. I během home office se snažte dodržovat systém 8/8/8, čili 8 hodin práce, 8 hodin rodina a koníčky a 8 hodin spánek.
Plánování je důležité
Před skončením pracovní doby si naplánujte úkoly na další den. V rámci time managmentu se dokonce doporučuje plánovat si celý týden nebo i měsíc. Minimálně týden byste měli mít rozvržen tak, abyste v něm měli zahrnuty i důležité porady a samozřejmě úkoly, které jsou před vámi. Pokud si je můžete rozvrhnout na několik dní, naplánujte si každý krok a když jej splníte, zaznačte si to. Plánování, kromě toho, že vám pomáhá zvládat pracovní úkoly, eliminuje také prokrastinaci. A proč si plánovat práci i každý večer před dalším pracovním dnem? Protože není nic horšího, než vstávat s myšlenkou, že nevím, co mám na práci.
Stravování ve vyhrazeném čase
V práci máte vyhrazený čas k obědu, doma si ho vyhraďte také. Avšak někdo vám musí navařit. Pokud nemáte čas navařit večer například i na tři následující dny nebo ráno před prací, prozkoumejte si možnosti donáškové služby. Při práci z domova, pokud pravidelně necvičíte, máte nižší výdej než příjem, a tak ještě více než kdy jindy by se měly zaměřit na zdravá a nezatěžující jídla. Kalorická jídla, s vysokým obsahem cukru zatěžují žaludek a způsobují ztrátu koncentrace a ospalost. Zapomeňte tedy na tučná jídla a upřednostněte ovoce (dvě porce denně) a zeleninu (tři porce denně) a jídla s nízkým obsahem tuku. Ze svého jídelníčku také odstraňte slazené limonády a pijte pravidelně vodu.
Hýbejte se, pohyb nelze nahradit
Zkuste si to tak naplánovat, že po skončení pracovní doby se pojedete projít. Ideální do lesa a alespoň na hodinku. Pohyb nelze nahradit ničím jiným a rovněž je to s pobytem na čerstvém vzduchu. Pohyb a to pravidelný kromě toho, že vás udrží v kondici, navíc výrazným způsobem přispívá k duševní pohodě.
Správné místo k práci?
Na začátku se změnily jídelní stoly na pracovnu, jiní pracovali v obývacím pokoji. Časem začaly v bytech vznikat domácí pracovny. Ať už pracujete kdekoli v bytě, důležité je správně sedět. „Držení těla a sezení mají z hlediska správnosti spolu hodně společného. Většina lidí, která správně drží tělo, správně i sedí, a také naopak. Jedno velmi úzce ovlivňuje to druhé.“ říká Ľuboš Gsch, osobní trenér a specialista na tvarování postavy. Podle jeho slov, velmi zjednodušeným základem správného sezení/držení těla by mělo být vzpřímené držení těla s minimální pomocí opory. „K sezení bychom měli využívat vlastní svaly a ne mechanické opory v podobě opěradla nebo stolu. Jakékoliv předklánění či zaklánění (jakékoli části těla) není žádoucí a správnost polohy narušuje.“
